跑步机现在已经走进了千家万户，成为了人们室内锻炼的好帮手。然而在使用跑步机运动瘦身的同时，别忘了一些小注意点哦！1.穿着合适的服装，尤其是运动鞋要舒适，合脚，有很好的支撑力。不能不穿鞋或穿错鞋。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
2.跑步前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。切忌坡度越高越好。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。如果是老年人的话，跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。
3.切忌一上跑步机就开始猛跑。开始运动前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
4.学习正确的跑步姿势。下脚太重就会地动山摇，这样会造成器材磨损较大，更会加大膝关节损伤几率。
5.跑步的时候尽量不要干其他事情，虽然看电视会让跑步不那么无聊，但是看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。在运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。
6.结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。
攀岩等户外运动 戴
